Vous rêvez de grimper ces impressionnantes parois en surplomb mais le dévers vous effraie ? Pas de panique, avec les bonnes techniques et un peu d’entraînement, vous pourrez dompter ces profils redoutables. Voici tout ce qu’il faut savoir pour progresser en escalade dévers :
- Comprendre les spécificités du dévers et adapter sa gestuelle
- Maîtriser les techniques essentielles comme les bras tendus ou le groupement
- Gérer efficacement son énergie pour éviter de s’épuiser
- Optimiser le travail des pieds pour soulager les bras
- Adopter les bonnes postures pour rapprocher son corps de la paroi
- Se préparer physiquement et mentalement pour affronter ces profils exigeants
Alors, prêt à relever le défi ? Suivez le guide !
Comprendre l’escalade en dévers
Le dévers, c’est quand la paroi penche vers l’arrière, formant un surplomb. Contrairement à une dalle verticale, le grimpeur ne peut pas simplement pousser sur ses pieds pour avancer. Le poids du corps tire vers l’arrière, sollicitant intensément les bras et les abdominaux.
Les prises sont souvent petites, espacées et orientées vers le bas. Pas facile d’y rester accroché ! Le secret, c’est de rapprocher au maximum son centre de gravité de la paroi en adoptant des positions spécifiques.
Une erreur fréquente avec la forme d’escalade en dévers est de trop tirer sur les bras au lieu de pousser sur les pieds. Résultat, on s’épuise en deux temps trois mouvements ! La clé, c’est d’utiliser ses jambes pour amorcer le mouvement et garder les bras tendus le plus possible.
Techniques essentielles pour réussir
Voici quelques techniques incontournables pour progresser en escalade dévers :
- Bras tendus : gardez vos bras relâchés et tendus au maximum pour économiser de l’énergie. Évitez de vous crisper sur les prises. Tirez seulement quand c’est indispensable pour vous hisser.
- Position de profil : en vous mettant de côté, vous pourrez atteindre des prises plus éloignées sans trop forcer sur les bras. Enroulez votre épaule et placez la hanche opposée à la main qui tire.
- Groupement : montez vos pieds suffisamment haut avant de trop monter vos mains. Gardez une position compacte, genoux rentrés, pour éviter de vous déséquilibrer. Utilisez des crochets de talons ou de pointes pour stabiliser vos mouvements.
- S’enrouler autour du bras : placez-vous en carré externe et poussez sur le pied opposé pour plaquer le buste contre le bras. Croisez vos pieds pour aligner la main et le pied dans le même axe. Cette technique permet de valoriser les prises verticales et inversées sans trop tirer.
- Lolotte : collez votre bassin contre la paroi, placez vos pieds écartés et hauts, puis rentrez un genou vers l’intérieur. Poussez sur le pied pour vous allonger au maximum. Attention, cette technique est efficace mais sollicite beaucoup les genoux. Échauffez-vous bien avant !
Gestion de l’énergie
En dévers, les bons repos sont rares. Il faut donc gérer son énergie avec parcimonie pour éviter de s’épuiser trop vite. Voici quelques astuces :
- Progressez rapidement sur les sections faciles pour vous préserver pour les passages durs. Visualisez votre itinéraire pour optimiser vos placements.
- Grimpez de manière tonique et dynamique, en enchaînant les mouvements sans trop réfléchir. Alternez avec des moments de récupération sur les bonnes prises.
- Profitez des repos même atypiques (crochet de talon, genou, etc) pour soulager vos bras. Secouez-les un à un en les laissant pendre pour relâcher les muscles.
L’importance du travail des pieds
En dévers, on a tendance à beaucoup tirer sur les bras en oubliant les pieds. Grosse erreur ! Bien utilisés, les pieds permettent de soulager la charge sur les bras et de pousser pour avancer. Quelques conseils :
- Griffez le pied en combinant poussée et traction avec les orteils pour maximiser l’adhérence. Relevez le talon et arquez le pied pour mieux valoriser les prises.
- Utilisez des crochets de talons ou de pointes pour stabiliser votre corps et amorcer vos mouvements. Chargez bien vos pieds pour limiter les risques de balancement.
- Coordonnez vos pieds avec vos mains. Placez-les dans des positions stratégiques pour lancer le mouvement suivant. Assurez une bonne opposition entre les appuis pour plus de stabilité.
Postures et placement
Pour progresser en dévers, il faut souvent oublier l’axe classique vertical de l’escalade et adapter sa position au profil. Quelques exemples :
- Pour atteindre une prise éloignée, enroulez votre épaule en montant un bras haut tout en plaçant le pied opposé sur une prise latérale. Plaquez votre hanche contre la paroi pour optimiser le mouvement.
- Sous un toit horizontal, tournez-vous complètement sur le côté pour transformer les prises en inversées. Croisez les pieds et cambrez-vous pour créer des oppositions efficaces.
- N’hésitez pas à coller votre bassin au maximum contre le mur quitte à vous retrouver en position de grenouille. Gardez les bras tendus pour rapprocher votre corps de la paroi.
Préparation physique et mentale
Grimper en dévers nécessite une bonne condition physique, notamment au niveau des bras, des abdominaux et des épaules. Quelques exercices ciblés :
- Tractions et rétablissements sur une barre pour développer la force des bras et la résistance à l’effort prolongé.
- Gainage statique et dynamique (pompes, mountain climbers…) pour muscler la sangle abdominale et stabiliser le corps.
- Travail de mobilité des épaules et des hanches pour optimiser les placements et prévenir les blessures.
Côté mental, il faut oser sortir de sa zone de confort et accepter de chuter. Répétez régulièrement les techniques de dévers pour les automatiser et gagner en confiance. Fixez-vous des défis progressifs et félicitez-vous de chaque petit progrès.
Enfin, soignez votre échauffement avant de vous attaquer à une paroi dévers. Préparez bien vos doigts, vos épaules et vos genoux pour prévenir les blessures, surtout si vous utilisez des positions extrêmes comme la lolotte.
Vous savez maintenant tout ce qu’il faut pour grimper sereinement en dévers ! Alors chaussez vos chaussons, travaillez ces techniques et lancez-vous dans l’aventure verticale. La paroi n’a qu’à bien se tenir !
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